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足の親指(外反母趾)は30代、膝の痛みは40代で出てしまったおのやまです！
膝はもっと高齢になってからというイメージだったので、かなり早くきたなという感じでした。「歩く」という動きが痛みによってままならないのは本当につらいです。
現在は病院でのリハビリを経て、痛みを和らげたり歩行を助けるサポートグッズなどを利用しています。
足の親指の痛み(外反母趾)
初めて違和感や痛みが出たのは30代、一旦落ち着いたので放置していたら40代で悪化。歩くと痛い、じっとしているときも痛いという状態になっていました。
足の親指の付け根が外側に飛び出し、小指側に曲がってしまう病気。痛みや炎症を伴う。
足の親指が隣の人差し指にくっつくように曲がっていて、圧がかかり続けた人差し指の爪は変形していました。
色々調べていくと足裏のアーチの崩れが原因というのが出てきたので、アーチを補強するインソールを敷きました。
ポチップ
薄型なのでブーツやパンプス、スニーカーのインソールを抜かずにそのまま敷いて使えます。
インソールは土踏まずの部分が高く盛り上がっていて、それだけなのに歩くのがとても楽になりました。
足の親指は曲がったまま痛みもあったので「つま先立ち運動」も取り入れることにしました。
- 拇趾や足底の筋肉を鍛え、歩行の安定性を高める
- 足裏のアーチを支える筋肉強化、アーチの崩れを予防
サボりながらも続けていると安静時の痛みが減っていき、変形していた人差し指の爪も元通りになっていました。
親指が小指側にくっつくように曲がっているのを広げるとラクになります。指の間に挟むパッドはシリコン製でやわらかく、外反母趾になる前はこれぐらい空いていたなあという隙間を作ってくれます。
おのやま(足のサイズ23.5cm)はサイズMとSを購入。Sのほうが広がりすぎず、ちょうどいい感じでした。
外反母趾の痛みを和らげる矯正用装具はたくさんあります。カサハラのサポーターは薄く装着が手軽でホールド力があり、サラサラの素材で夏でも快適に使えました。
ポチップ片足ずつの販売なので注意！
現在は足裏の筋肉を鍛えつつインソールを使用することで、痛くてどうしようもないということはなくなりました。気になったときにだけサポーターをつけています。
膝の痛み
膝の痛みは40代半ばで急にきました。予兆のようなものは全くなく、あまりにも突然だったので一時的なものだと考えていましたが、歩くと痛い、階段の昇降は特につらくてゆっくりとしか進めない状態がずっと続いたので病院に行きました。
レントゲンを撮ると軟骨が減っていて、立ち仕事を何年もしていたので覚悟はしていたものの本当に減ってしまうんだとショックでした。
リハビリができるということなので通院を始めます。
- 正しい歩行の練習
- なるべく膝を使わない(軟骨を減らさない)歩き方の習得
- 脚の筋力トレーニングの指導
担当がついて週に一度、筋力トレーニングのセットメニューをこなせていたかの確認、脚の筋肉と可動域、フォームのチェック、指導があります。
リハビリの期間は150日と決まっているので、最終日に今後も通院するなら主治医と相談するように言われましたが、そのころにはだいぶ痛みがなくなっていたのでそこで終わりにしました。
膝に関しては矯正用装具も薬も使わず、ただひたすら正しいフォームで歩くことと筋肉を鍛えるだけで普段の歩行や階段の昇降で膝を気にすることはほとんどなくなりました。
筋トレは毎日できなくても継続すること
脚の筋力を高めるスクワットとつま先立ち運動をなるべく毎日やるようにしています。
数日空くこともしばしばあり、若いころはそれでどうでもよくなって全部投げ出すことが多かったのですが、歳をとってからは何日空こうがとりあえず続けていくことができるようになりました。
30代で痛みを感じるようになった原因のひとつに、当時仕事ではいていた安全靴があると思っています。
安全靴なので靴自体はもちろん、底が硬く、中も足裏と接する部分が完全に平面で硬かったので、今思えば足には過酷な環境だったのではないかと。
今はNew Balanceの靴を好んではいています。インソールは足裏のアーチに沿ったものが使われており、柔らかくもしっかりとした作りで靴底のクッション性もよく、デザインも大好きです。
