健康維持のエクササイズを続けるコツ

エクササイズを続けて4年目に突入したおのやまです！こんにちは！

さて超高齢化社会に突入した昨今、健康維持のため推奨されているこちら

「簡単なエクササイズ」「1日3分程度の運動」

正直これほど続かないものはなく……

やれば良くなる…わかってる！けど続かない！おのやまもそうでした。にもかかわらず、どうやって4年間続けられたの？という自分でも不思議な現象について書いていきます。

これをやるしかないという追い込み

おのやまの更年期ファースト不調として出た症状「膝の痛み」を消すためにお医者さんから言われたのは次の2つでした。

① 膝周りの筋肉を鍛えて、正しい歩き方を習得する

② 痛み止めの薬と湿布を使う

①を選んだおのやまは理学療法士の指導のもとでリハビリを開始。スクワットをはじめとした筋力トレーニング、正しい歩行の仕方などの指導を受け、今では歩行、階段の上り下りで膝の痛みを感じることはなくなりました。

おのやま

この運動を生涯続けていくという負担よりも「これをやるだけで膝の痛みから解放される」という思いのほうが大きかったです。

おのやまは「お風呂の前にやる」と決めています。元々ある習慣に関連付けると忘れにくくなります。

動きが単純なものを少ない回数から始めます。10回×3セットと指定されていても、初めのうちは10回ぐらいでかまいません。

ラクにできるようになると余裕ができて回数が増え、効果が出てきてモチベーションも上がり、習慣と効果が同時に手に入ります。

年明けから1セットずつ増やしていき、現在は毎日4セット＝4年目になりました。

おのやまが続かなかったエクササイズの特徴

・動きが複雑

・回数が多すぎ

・道具を使う (マット、ダンベルなど)

・準備が必要 (寝転がるスペースの確保、器具のセットなど)

エクササイズ面倒くさい…

動画見たーい！！

動画を見るついでにやる、動画が見たいからやる

なんだかんだ一番効果があります。

毎日やろう！と考えていると2、3日やらなかっただけで「もういいや…」と投げ出してしまったりする(おのやまがそうでした)ので、数日に1回でもやれば継続できているという気持ちでいましょう。

最初は10回もキツかったスクワットが、続けるうちに20…30回と余裕でこなせるようになってきます。

そうして積み重ねてきたものは短期間で消え去ったりしません。

おのやまは体調不良やケガで2週間～1ヶ月ほど全くできない期間がありましたが、再開時にややキツいと感じたぐらいですぐにもとの回数をこなせるようになりました。

テレビでたまたま見た「背筋を鍛えるトレーニング」をお風呂でやっていたら、小山のようにたっぷりついていた背中の脂肪がいつの間にか落ちていました。

意識をして動かすだけで、それは体へのアプローチになるのだと気付きました。

動かさないでいると動かなくなり、使えなくなってしまうのは物も人の体も同じです。長く使い続けられるようにしっかり動かしてメンテナンスをしていきましょう！